ممارسة الرياضة والسفر والعمل.
هل كل هذا ممكن دون قيود أثناء الحمل؟
أهم الإجابات للأنشطة أثناء الحمل.
هل يمكنكِ ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
يجب على المرأة الحامل بالتأكيد ممارسة الرياضة أو الحركة الواعية بكثرة، حيث تعمل التمارين الرياضية على تقوية العضلات والجهاز القلبي الوعائي.
يمكن أن يكون القيام بـ 10,000 خطوة في اليوم هدفاً جيداً، حيث تتولى التطبيقات وساعات اللياقة البدنية عملية العد.
وبخلاف ذلك، يوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق ركوب الدراجة إلى العمل والمشي السريع أثناء استراحة الغداء وحضور دروس اللياقة البدنية في المساء.
من المهم أيضاً: مارس الرياضة التي تستمتع بها، ولكن عليك تكييف نوع الرياضة مع مستوى لياقتك البدنية.
بالنسبة للمبتدئات، أثبتت التمارين الروتينية البسيطة والمألوفة مثل المشي أو المشي الشمالي أو ركوب الدراجات أو السباحة/ اللياقة المائية أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو يوغا الحمل فعاليتها.
يمكن للمرأة الهاوية الطموحة عادةً أن تتدرب بشكل أكثر كثافة وتلتزم برياضتها، شريطة ألا يكون خطر الإصابة مرتفعًا جدًا.
ومع ذلك، في نهاية فترة الحمل، يجب أن تتمهلي ولا تضغطي على نفسك إلى أقصى حدودك.
هل يمكنكِ السفر أثناء الحمل؟
بالطبع، يُسمح للنساء الحوامل بالسفر – بشرط اتباع قواعد معينة.
الوقت المناسب
أفضل التواريخ لرحلة العطلة هي
الخامس والسادس
الشهر الخامس والسادس من الحمل.
وذلك عندما يتم التغلب على مشاكل التكيف التي حدثت في الأشهر القليلة الأولى ولا يكون البطن كبيراً وثقيلاً لدرجة أن السفر يصبح صعباً.
بالطائرة
لا يعد السفر بالطائرة مشكلة بشكل عام حتى نهاية الثلث الثاني من الحمل، بشرط عدم وجود خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
تأكدي من حجز مقعد في الممر بمساحة كافية للأرجل حتى تتمكني من تحريك ساقيك والوصول إلى المرحاض بسهولة.
بالمناسبة: من الأسبوع الرابع والثلاثين إلى الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل، ترفض العديد من شركات الطيران نقل النساء الحوامل لتجنب خطر الولادة المبكرة على متن الطائرة.
سفر الحامل بالسيارة
تأكدي من أن الحزام يمتد بين ثدييك وأسفل بطنك بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك وأعضائك وطفلك محميًا بشكل جيد في حالة وقوع حادث.
ضعي في اعتبارك أيضاً أن حرية حركتك تقل مع كل أسبوع من الحمل وقد لا تعودين قادرة على التصرف بسرعة كافية في جميع المواقف المرورية.
لذلك يجب أن تكوني راكبة فقط من نقطة معينة فصاعداً.
السفر بالقطار
يوفر السفر بالقطار الكثير من المساحة وحرية الحركة.
لذلك عادةً ما تكون رحلات القطار أكثر متعة للنساء الحوامل من رحلات السيارات الطويلة أو الرحلات الجوية.
ومع ذلك، عند السفر بالقطار، تأكدي من إتاحة وقت كافٍ لتغيير القطارات.
السفر إلى الخارج أثناء الحمل
استفسر عن خيارات العلاج الطبي في وجهتك قبل السفر واستعد لمواجهة الحواجز اللغوية.
يمكن لطبيب العائلة أن يطلعك على الأدوية التي تحتاج إلى أخذها معك والتطعيمات التي تحتاجها.
فكّر أيضاً في التغطية التأمينية الإضافية اللازمة، والتي تشمل أيضاً الإعادة إلى الوطن.
كن حذراً مع الطعام والشراب عند السفر.
لا تأكل اللحم غير المطبوخ جيداً وقشّر الفاكهة قبل تناولها.
لا تشرب الماء مع الثلج، ويفضل أن تكون المياه المعدنية المعبأة في زجاجات.
This post is also available in: الإنجليزية الفرنسية الألمانية الإيطالية الأسبانية البرتغالية ، البرتغال الهولندية السويدية التركية البوسنية
