Baveći se sportom, putovao, radio.
Da li je sve ovo moguće i neograničeno tokom trudnoće?
Najvažniji odgovori za aktivnosti tokom trudnoće.
Možete li vježbati tijekom trudnoće?
Trudnice bi se svakako trebale baviti sportom ili se svjesno puno kretati, jer vježbanje jača mišiće i kardiovaskularni sustav.
Uzimanje 10.000 koraka dnevno može biti dobar cilj, s aplikacijama i satovima za fitness koji broje.
Inače, preporučuje se najmanje 30 minuta vježbanja dnevno najmanje 5 dana u tjednu.
Brzo se spajaju kada vozite bicikl na posao, brzo prošetate tijekom pauze za ručak i navečer pohađate satove fitnessa.
Također važno: Bavite se sportom u kojem uživate, ali prilagodite sport svojoj kondiciji.
Za sportske početnike, jednostavne i poznate sekvence pokreta kao što su hodanje, nordijsko hodanje, vožnja biciklom, plivanje/aqua fitness, aerobik s malim utjecajem ili joga za trudnoću pokazale su se učinkovitima.
Ambiciozni amateri obično mogu trenirati intenzivnije i držati se svog sporta, pod uvjetom da rizik od ozljeda nije jako visok.
Pred kraj trudnoće, međutim, trebali biste to uzeti sve lakše i ne gurati se do granica svojih performansi.
Možete li putovati tijekom trudnoće?
Naravno, trudnicama je dozvoljeno putovati – pod uvjetom da slijede određena pravila.
Pravo vrijeme
Optimalni za odmor su
5. I
Šesti mjesec trudnoće.
Tada su problemi prilagodbe prvi put prevladani i trbuh još nije toliko velik i težak da putovanje postaje naporno.
Avionom
Do kraja drugog tromjesečja trudnoće, putovanje avionom općenito nije problem, sve dok ne postoji rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda.
Budite sigurni da osigurate sjedalo u prolazu s dovoljno prostora za noge tako da možete pomaknuti noge i lako doći do WC-a.
Usput: Od 34. do 36. sedmice trudnoće, mnoge aviokompanije odbijaju prevoziti trudnice kako bi izbjegle rizik od preranog poroda u avionu.
Putujem trudna kolima
Pobrinite se da pojas prolazi između grudi i ispod trbuha tako da su gornji dio tijela, organi i dijete dobro zaštićeni u slučaju nesreće.
Također imajte na umu da se vaša sloboda kretanja smanjuje sa svakim tjednom trudnoće i možda više nećete moći reagirati dovoljno brzo u svim prometnim situacijama.
Od određenog trenutka pa nadalje, trebali biste biti samo putnik.
Putovanje vozom
Voz nudi puno prostora i slobode kretanja.
Za trudnice, putovanja vlakom su stoga obično ugodnija od dugih putovanja automobilom ili letova.
Međutim, planirajte dovoljno dugo vrijeme transfera za putovanja vozom.
Putovanje u inostranstvo tokom trudnoće
Prije putovanja, saznajte više o mogućnostima liječenja na odredištu i pripremite se za jezične barijere.
Vaš obiteljski liječnik može vas obavijestiti o cijepljenju koje trebate ponijeti sa sobom.
Također ne zaboravite uzeti potrebno dodatno osiguranje, što također uključuje repatrijaciju putovanja.
Budite kritični s hranom i pićem na putu.
Nemojte jesti napola kuhano meso i oguliti voće prije nego što ga pojedete.
Ne pijte vodu s ledom, već po mogućnosti flaširanu mineralnu vodu.
This post is also available in:
