Tijelu je potreban element u tragovima željeza za apsorpciju i transport kisika, između ostalog.
Žene bi trebale konzumirati oko 15 mg željeza dnevno, trudnice znatno više zbog rasta djeteta, maternice i posteljice.
Nedostatak željeza – široko rasprostranjen kod mladih žena
Međutim, prema Nacionalnoj studiji potrošnje II, više od 80% žena ima nedostatak željeza, što ne samo da može dovesti do simptoma kao što su bezvoljnost, umor i difuzni gubitak kose.
Žene s nedostatkom željeza imaju veću vjerojatnost da će imati prijevremene porođaje, njihovi fetusi rastu sporije, rađaju se češće s niskom porođajnom težinom i često ostaju manji od druge dojenčadi i male djece u narednim godinama.
Oni također češće pate od smanjenih fizičkih performansi, loših imunoloških funkcija i poremećaja učenja.
Nedostatak željeza tokom trudnoće
Iz tog razloga, možete provjeriti mogući nedostatak željeza prije i tokom trudnoće.
U svakom slučaju, trebali biste dosljedno obraćati pažnju na dijetu bogatu željezom.
Budući da trudnice i njihovo adolescentno dijete moraju biti zaštićeni od posljedica nedostatka željeza, može biti prikladno uzimati dodatke željeza ako su razine feritina i hemoglobina niske. Dobri dodaci prehrani za trudnice stoga uvijek sadrže željezo.
Na taj način možete osigurati dobru opskrbu željezom svaki dan – bez obzira na to koja hrana završi na vašem tanjuru.
Hrana sa puno željeza
Da bi dobili dovoljno željeza u svakodnevnom životu, trudnice posebno trebaju konzumirati hranu bogatu željezom.
Željezo se nalazi u biljnoj i životinjskoj hrani, pri čemu tijelo može bolje iskoristiti životinjsko željezo.
Oni koji jedu samo biljnu hranu moraju stoga konzumirati veće količine hrane bogate željezom.
Kako uzeti željezo?
Poznato je da kalcij i magnezij inhibiraju apsorpciju željeza u crijevima.
Međutim, efekti nisu posebno visoki.
Ako uzimate željezo i kalcij ili magnezij kao zasebne dodatke, trebali biste uzimati proizvode u različito vrijeme.
Međutim, uzimanjem vitamina C u isto vrijeme, apsorpcija željeza može se podržati.
Obroci koji kombiniraju hranu bogatu željezom sa, na primjer, paprikom, krumpirom ili sokovima stoga su idealni.
| Hrana | Sadržaj željeza |
|---|---|
| Pšenične mekinje | do 16 mg na 100g |
| Sjemenke bundeve | do 12 mg na 100g |
| Jetra | do 30 mg na 100g |
| Mahunarke | do 9 mg na 100g |
| Laneno sjeme i zobene pahuljice | do 8 mg na 100g |
| Kvinoja i amarant | do 10 mg na 100g |
| Sezam | do 10 mg na 100g |
| Pileći žumanjak | do 7 mg na 100g |
| Lisičarke | do 7 mg na 100g |
| Pistacije | do 8 mg na 100g |
This post is also available in:
