Trudnoća označava početak posebnog vremena.
Sve se sada vrti oko nerođenog djeteta, što je dobro za njega, a što bi mu moglo naškoditi.
Sastavili smo odgovore na najvažnija pitanja koja buduće majke mogu imati.
Ovaj prvi članak bavi se najčešćim pitanjima o prehrani tijekom trudnoće.
Prava prehrana tijekom trudnoće
Jedenje uravnotežene i raznolike prehrane je dobro u svakoj fazi života – čak i tijekom trudnoće, jer nerođeno dijete jede kroz pupčanu vrpcu.
Trudnice bi također trebale poštovati ova pravila.
Koliko biste još trebali jesti tijekom trudnoće?
Trudnice trebaju razmišljati za dvoje ljudi, ali ne bi trebale jesti za dvoje.
Energetske potrebe budućih majki povećavaju se samo pred kraj trudnoće i to samo relativno neznatno.
Kao pravilo, to može biti deset posto više kalorija koje su do sada konzumirane (kcal).
To odgovara oko 250 kcal dnevno ili, na primjer, jogurt od 150 grama s malo voća i šakom mueslija bez šećera.
Trudnice bi također trebale konzumirati pića koja su što je moguće bez kalorija, kao što su voda i čajevi bez šećera.
Također je dobro jesti puno biljne i malo životinjske hrane i preferirati meso i kobasice s niskim udjelom masti kao mesojed.
Trudnice bi trebale štedjeti masti, ulja, slatkiše, grickalice i kolače.
Trebate li jesti bolje tijekom trudnoće?
Od prvog dana trudnoće, tijelu je potrebno znatno više vitamina i minerala nego inače.
Stoga, jedite hranu koja je što svježija s puno vitamina i minerala.
Ali također uzmite folnu kiselinu (folat) i jod kao dodatke prehrani.
Folna kiselina (folat) promovira podjelu i formiranje novih ćelija.
Također doprinosi zdravom rastu majčinog tkiva, tj. placente.
Sve buduće majke trebaju konzumirati folat uz uravnoteženu i raznoliku ishranu.
I to je već slučaj od trenutka kada želite imati djecu, jer kako bi se smanjio rizik od teškog oštećenja kičmene moždine (spina bifida), dovoljan nivo folata u krvi je važan u prvim tjednima trudnoće – kada buduća majka još ne zna ništa o svojoj sreći.
Važno: da li uzimate sintetičku folnu kiselinu i bioaktivni folat može napraviti potencijalno vitalnu razliku (više ovdje o pitanju folat ili folna kiselina?) Dijete koje raste treba jod za svoj zdrav mentalni i fizički razvoj.
Stoga redovno jedite hranu bogatu jodom, kao što su mlijeko, mliječni proizvodi i morska riba, i koristite jodiranu sol.
Ako imate bolest štitnjače, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tabletama joda.
Možete li jesti nešto tijekom trudnoće?
Neke namirnice mogu sadržavati patogene koji pokreću toksoplazmozu i listeriozu.
Iako su ove infekcije relativno rijetke, mogu uzrokovati značajnu štetu nerođenom djetetu.
Trudnice bi stoga trebale obratiti pažnju na ove stvari: Ne jedite sirovu hranu životinjskog podrijetla, na primjer bez sirovog mlijeka ili odgovarajućih proizvoda, bez sirovog mesa i bez sirove ribe.
Ako je potrebno, jedite samo tvrdo kuhana jaja kako biste bili zaštićeni od infekcije salmonelom.
Trebate li jesti vegetarijansko tijekom trudnoće?
Uz uravnoteženu i raznoliku vegetarijansku ishranu, koja uključuje povrće, voće, mahunarke i proizvode od cjelovitih žitarica, mlijeko i mliječne proizvode, kao i jaja, potreba za većinom hranjivih tvari tijekom trudnoće može se pokriti.
Vegetarijanci, kao i sve trudnice, također bi trebali uzimati folnu kiselinu, jod i, ako ne jedu redovno ribu, omega-3 masne kiseline DHA i EPA.
Možete li jesti veganski tijekom trudnoće?
Kako bi se osiguralo da je nerođeno dijete dovoljno snabdjeveno svim hranjivim tvarima i da se može zdravo razvijati, trudnice bi trebale imati zalihe hranjivih tvari kao što su vitamin B12, DHA, cink, proteini, željezo, kalcij i jod provjerene od strane liječnika.
Vjerojatno će biti potrebno uzimati razne dodatke prehrani kako bi se u potpunosti pokrile prehrambene potrebe i potrebe djeteta.
Koliko kafe mogu da popijem kada sam trudna?
Trudnice ne moraju u potpunosti odustati od kave i drugih napitaka s kofeinom.
Oko dvije šalice kafe dnevno smatraju se sigurnim za trudnice.
This post is also available in:
