غالباً ما لا تفقد الأمهات الشابات وزنهن بسرعة كافية بعد ولادة أطفالهن.
ومع ذلك، تتفاوت سرعة اختفاء الكيلوغرامات مرة أخرى بعد الحمل بشكل كبير.
تستعيد معظم النساء وزنهن القديم بعد ستة أشهر – وتحتاج أخريات إلى وقت أطول بكثير.
في المتوسط، يستغرق الأمر تسعة أشهر حتى يظهر الميزان الوزن القديم مرة أخرى بعد الحمل.
نصائح لإنقاص الوزن بعد الحمل
- حرري نفسك من فكرة العودة إلى وزنك القديم بعد أيام أو أسابيع قليلة من ولادة طفلك.
خلال فترة الحمل، يتغير جسم المرأة الحامل بشكل كبير.
لذلك غالبًا ما يستغرق طريق العودة إلى ما كان عليه خلال فترة الحمل. - لا توجهي نفسك إلى النجمات والنساء البارزات اللاتي يظهرن نحيفات مرة أخرى في وسائل الإعلام بعد أيام أو أسابيع قليلة من الحمل.
غالبًا ما يتم وضع هذه الصور وتحريرها على الكمبيوتر. - تحتاج المرأة الحامل إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لإرضاع طفلها.
لذلك فإن الرضاعة الطبيعية ليست وقتاً مناسباً لفقدان الوزن.
يمكن أن يقلل فقدان الوزن المفرط أو المفاجئ من كمية حليب الثدي ونوعيته الغذائية. - لا تنخدعي بوعود الحمية السخيفة في وسائل الإعلام ذات الصلة.
إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن بنجاح بعد الحمل هي الجمع بين تغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية؛ فالرياضة وحدها ليست فعالة. - تناولي الطعام بانتظام قدر الإمكان، حتى لو كان ذلك صعبًا بسبب الطفل.
تجنبي الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة الحلوة؛ فالفواكه والخضروات مناسبة للوجبات التي تتخلل الوجبات.
سيوفر لكِ ذلك الكثير من السعرات الحرارية، وإذا تناولتِ ثلاث وجبات كبيرة ووجبتين صغيرتين في اليوم، فستقل رغبتك الشديدة في تناول الطعام. - اسألي مقدم التأمين الصحي أو القابلة عن برامج لتغيير عاداتك الغذائية ونمط حياتك.
على سبيل المثال، ابدئي بدورة ما بعد الولادة بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة.
من الجيد أيضًا استخدام أقراص الفيديو الرقمية أو التمارين الرياضية من الإنترنت، والتي يمكنك القيام بها في أي وقت في غرفة المعيشة أمام التلفاز أو الكمبيوتر الشخصي.
This post is also available in: الإنجليزية الفرنسية الألمانية الإيطالية الأسبانية البرتغالية ، البرتغال الهولندية السويدية التركية البوسنية
