Hacer deporte, viajar, trabajar.
¿Todo esto es posible sin restricciones durante el embarazo?
Las respuestas más importantes para las actividades durante el embarazo.
¿Puedes hacer deporte durante el embarazo?
Sin duda, las embarazadas deben hacer deporte o moverse mucho conscientemente, ya que el ejercicio fortalece los músculos y el sistema cardiovascular.
Dar 10.000 pasos al día puede ser un buen objetivo, con aplicaciones y relojes de fitness que se encargan de contarlos.
Por lo demás, se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día durante al menos 5 días a la semana.
Esto puede conseguirse fácilmente yendo en bicicleta al trabajo, dando un paseo a paso ligero durante la pausa para comer y asistiendo a una clase de fitness por la tarde.
También es importante: practica un deporte que te guste, pero adapta el tipo de deporte a tu nivel de forma física.
Para las principiantes, han demostrado su eficacia rutinas de ejercicio sencillas y conocidas, como caminar, marcha nórdica, ciclismo, natación/aqua fitness, aeróbic de bajo impacto o yoga durante el embarazo.
Las mujeres aficionadas ambiciosas suelen poder entrenar más intensamente y seguir practicando su deporte, siempre que el riesgo de lesión no sea muy alto.
Hacia el final del embarazo, sin embargo, debes tomártelo con calma y no forzarte hasta tus límites.
¿Puedes viajar durante el embarazo?
Por supuesto, las mujeres embarazadas pueden viajar, siempre que sigan ciertas normas.
El momento adecuado
Las mejores fechas para un viaje de vacaciones son
5º y
6º mes de embarazo.
Es cuando se han superado los problemas de adaptación de los primeros meses y la barriga aún no es tan grande y pesada como para que viajar resulte difícil.
En avión
Viajar en avión no suele ser un problema hasta el final del segundo trimestre de embarazo, siempre que no haya riesgo de aborto o parto prematuro.
Asegúrate de conseguir un asiento de pasillo con suficiente espacio para las piernas, de modo que puedas moverlas y llegar al baño con facilidad.
Por cierto: de la semana 34 a la 36 de embarazo, muchas compañías aéreas se niegan a transportar a mujeres embarazadas para evitar el riesgo de parto prematuro a bordo.
Viajar embarazada en coche
Asegúrate de que el cinturón pasa entre tus pechos y por debajo de tu vientre, para que la parte superior de tu cuerpo, tus órganos y tu hijo estén bien protegidos en caso de accidente.
Ten en cuenta también que tu libertad de movimientos disminuye con cada semana de embarazo y es posible que ya no puedas reaccionar con suficiente rapidez en todas las situaciones de tráfico.
Por tanto, a partir de cierto momento, sólo debes ir de pasajera.
Viajar en tren
Viajar en tren ofrece mucho espacio y libertad de movimientos.
Por eso, los viajes en tren suelen ser más agradables para las embarazadas que los viajes largos en coche o en avión.
Sin embargo, cuando viajes en tren, asegúrate de que tienes tiempo suficiente para cambiar de tren.
Viajar al extranjero durante el embarazo
Infórmate sobre las opciones de tratamiento médico en tu destino antes de viajar y prepárate para las barreras lingüísticas.
Tu médico de familia puede informarte sobre la medicación que debes llevar contigo y las vacunas que necesitas.
Piensa también en la cobertura de seguro adicional necesaria, que incluya también la repatriación.
Sé crítico con la comida y la bebida cuando viajes.
No comas carne poco hecha y pela la fruta antes de comerla.
No bebas agua con hielo, mejor agua mineral embotellada.
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