Faire du sport, voyager, travailler.
Tout cela est-il possible et sans restriction pendant la grossesse ?
Les principales réponses pour les activités pendant la grossesse.
Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes doivent absolument faire du sport ou pratiquer volontairement une activité physique importante, car l’exercice renforce les muscles et le système cardiovasculaire.
Faire 10.000 pas par jour peut être un bon objectif, les applications et les montres de fitness pouvant se charger de les compter.
Sinon, il est recommandé de faire au moins 30 minutes de sport par jour, au moins 5 jours par semaine.
On les atteint rapidement en allant au travail à vélo, en faisant une marche rapide pendant la pause déjeuner et en suivant un cours de fitness le soir.
Autre point important : faites un sport que vous aimez, mais adaptez le type de sport à votre condition physique.
Pour les débutantes, les mouvements simples et familiers comme la marche, la marche nordique, le vélo, la natation/l’aquafitness, l’aérobic à faible impact ou le yoga prénatal ont fait leurs preuves.
Les amatrices ambitieuses peuvent généralement s’entraîner de manière plus intensive et s’en tenir à leur sport, à condition que le risque de blessure ne soit pas très élevé.
Vers la fin de la grossesse, il est toutefois conseillé de se ménager de plus en plus et de ne pas aller jusqu’au bout de ses capacités.
Peut-on voyager pendant la grossesse ?
Bien sûr, les femmes enceintes peuvent voyager, à condition de respecter certaines règles.
Le bon moment
Le meilleur moment pour partir en vacances est le
5e et 5e mois de grossesse
6e mois de grossesse.
Les problèmes d’adaptation des premiers temps sont alors surmontés et le ventre n’est pas encore assez gros et lourd pour rendre les voyages difficiles.
En avion
Jusqu’à la fin du deuxième trimestre de la grossesse, les voyages en avion ne posent en principe aucun problème, à condition qu’il n’y ait pas de risque de fausse couche ou d’accouchement prématuré.
Assurez-vous d’avoir une place dans le couloir avec suffisamment d’espace pour les jambes afin de pouvoir bouger vos jambes et d’accéder facilement aux toilettes.
D’ailleurs, à partir de 34 à 36 semaines de grossesse, de nombreuses compagnies aériennes refusent de transporter des femmes enceintes afin d’éviter le risque d’un accouchement prématuré à bord.
Voyager enceinte en voiture
Veillez à ce que la ceinture passe entre les seins et sous l’abdomen pour que le torse, les organes et l’enfant soient bien protégés en cas d’accident.
N’oubliez pas non plus que votre liberté de mouvement diminue à chaque semaine de grossesse et que vous ne pourrez peut-être pas réagir assez vite dans toutes les situations de circulation.
A partir d’un certain moment, vous ne devriez donc plus être que passagère.
Voyager en train
Le train offre beaucoup d’espace et de liberté de mouvement.
Pour les femmes enceintes, les voyages en train sont donc généralement plus agréables que les longs trajets en voiture ou en avion.
Prévoyez toutefois des temps de changement de train suffisamment longs.
Voyager à l’étranger pendant la grossesse
Avant de partir, renseignez-vous sur les possibilités de traitement médical à destination et préparez-vous à affronter les barrières linguistiques.
Votre médecin traitant peut vous informer sur les médicaments à emporter et les vaccins nécessaires.
Pensez également à souscrire une assurance supplémentaire couvrant le rapatriement.
Soyez critique à l’égard de la nourriture et des boissons pendant le voyage.
Ne mangez pas de viande à moitié cuite et épluchez les fruits avant de les manger.
Ne buvez pas d’eau glacée, mais de préférence de l’eau minérale en bouteille.
This post is also available in: Anglais Allemand Italien Espagnol Portugais - du Portugal Néerlandais Suédois Arabe Turc Bosnien
