Zwangerschap markeert het begin van een speciale tijd.
Alles draait nu om het ongeboren kind, wat goed voor het kind is en wat het kan schaden.
We hebben antwoorden verzameld op de belangrijkste vragen die aanstaande moeders kunnen hebben.
Dit eerste artikel gaat over de meest gestelde vragen over voeding tijdens de zwangerschap.
De juiste voeding tijdens de zwangerschap
Evenwichtig en gevarieerd eten is goed in elke levensfase – zelfs tijdens de zwangerschap, omdat de ongeboren baby via de navelstreng eet.
Zwangere vrouwen moeten zich ook aan deze regels houden.
Hoeveel meer mag je eten tijdens de zwangerschap?
Zwangere vrouwen moeten denken voor twee, maar niet eten voor twee.
De energiebehoefte van aanstaande moeders neemt pas tegen het einde van de zwangerschap toe en dan nog maar relatief weinig.
Als vuistregel geldt dat het tien procent meer mag zijn dan de eerder verbruikte calorieën (kcal).
Dit komt overeen met ongeveer 250 kcal per dag of bijvoorbeeld een yoghurt van 150 gram met wat fruit en een handvol suikervrije muesli.
Zwangere vrouwen moeten ook zoveel mogelijk calorievrije dranken drinken, zoals water en suikervrije thee.
Het is ook goed om veel plantaardig voedsel en weinig dierlijk voedsel te eten en als vleeseter de voorkeur te geven aan vetarm vlees en worst.
Zwangere vrouwen moeten zuinig zijn met vetten, oliën, snoep, snacks en gebak.
Is het beter om te eten tijdens de zwangerschap?
Vanaf de allereerste dag van de zwangerschap heeft het lichaam aanzienlijk meer vitaminen en mineralen nodig dan normaal.
Eet daarom zoveel mogelijk vers voedsel met veel vitaminen en mineralen.
Neem ook foliumzuur (folaat) en jodiumsupplementen.
Foliumzuur (folaat) bevordert de celdeling en de vorming van nieuwe cellen.
Het draagt ook bij aan de gezonde groei van het weefsel van de moeder, d.w.z. de placenta.
Alle aanstaande moeders moeten foliumzuur innemen naast een evenwichtige en gevarieerde voeding.
Dit is belangrijk vanaf de eerste weken van de zwangerschap om het risico op ernstige beschadiging van het ruggenmerg (spina bifida) te verminderen – wanneer de aanstaande moeder zich nog niet bewust is van haar geluk.
Belangrijk: het kan een wezenlijk verschil maken of je synthetisch foliumzuur of bioactief foliumzuur neemt (meer hier over de vraag foliumzuur of foliumzuur?) Het opgroeiende kind heeftjodium nodig voor een gezonde geestelijke en lichamelijke ontwikkeling.
Eet daarom regelmatig jodiumrijk voedsel zoals melk, zuivelproducten en zeevis en gebruik gejodeerd zout.
Als je een schildklieraandoening hebt, moet je met je arts praten over jodiumtabletten.
Mag je alles eten tijdens de zwangerschap?
Sommige voedingsmiddelen kunnen ziekteverwekkers bevatten die toxoplasmose en listeriose veroorzaken.
Hoewel deze infecties relatief zeldzaam zijn, kunnen ze aanzienlijke schade toebrengen aan het ongeboren kind.
Zwangere vrouwen moeten daarom op deze dingen letten: Eet dierlijk voedsel niet rauw, bijvoorbeeld rauwe melk of gelijkwaardige producten, rauw vlees of rauwe vis.
Eet indien nodig alleen hardgekookte eieren om beschermd te zijn tegen besmetting met salmonella.
Moet je vegetarisch eten tijdens de zwangerschap?
Een evenwichtig en gevarieerd vegetarisch dieet met groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten, melk, zuivelproducten en eieren kan voorzien in de behoefte aan de meeste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap.
Net als alle zwangere vrouwen moeten vegetariërs echter ook foliumzuur en jodium innemen en, als ze niet regelmatig vis eten, omega-3 vetzuren DHA en EPA.
Is het mogelijk om veganistisch te eten tijdens de zwangerschap?
Om ervoor te zorgen dat het ongeboren kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en zich gezond kan ontwikkelen, moeten veganistische zwangere vrouwen hun voorraad voedingsstoffen zoals vitamine B12, DHA, zink, eiwit, ijzer, calcium en jodium laten controleren door een arts.
Het zal waarschijnlijk nodig zijn om verschillende voedingssupplementen te nemen om volledig in de behoeften aan voedingsstoffen en die van het kind te voorzien.
Hoeveel koffie mag ik drinken als ik zwanger ben?
Zwangere vrouwen hoeven koffie en andere cafeïnehoudende dranken niet helemaal op te geven.
Ongeveer twee kopjes koffie per dag worden als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen.
This post is also available in: Engels Frans Duits Italiaans Spaans Portugees, Portugal Zweeds Arabisch Turks Bosnisch
