Dicas para perder peso depois da gravidez

• Liberta-te da ideia de voltares ao teu antigo peso apenas alguns dias ou semanas após o nascimento do teu filho.
  Durante a gravidez, o corpo da mulher grávida altera-se consideravelmente.
  Por isso, o regresso ao peso anterior demora muitas vezes o mesmo tempo que durou a gravidez.
• Não te orientes pelas estrelas e mulheres de destaque que aparecem novamente magras nos meios de comunicação social alguns dias ou semanas após a gravidez.
  Estas fotografias são muitas vezes posadas e editadas no computador.
• As mulheres grávidas precisam de mais 500 kcal por dia para amamentar o seu filho.
  A amamentação não é, portanto, uma altura adequada para perder peso.
  Uma perda de peso excessiva ou súbita pode reduzir a quantidade e a qualidade nutricional do leite materno.
• Não te deixes tentar por promessas de dieta absurdas nos meios de comunicação social.
  A melhor maneira de perder peso com sucesso após a gravidez é combinar uma mudança na dieta com exercício físico; o desporto por si só é pouco eficaz.
• Come o mais regularmente possível, mesmo que isso seja difícil por causa do bebé.
  Evita as refeições prontas e os snacks doces; a fruta e os legumes são adequados para as refeições intermédias.
  Desta forma, poupas muitas calorias e, se fizeres três refeições grandes e duas pequenas por dia, também terás menos desejos.
• Pergunta ao teu prestador de cuidados de saúde ou à tua parteira sobre programas para mudar os teus hábitos alimentares e de vida.
  Por exemplo, começa com um curso pós-natal cerca de seis semanas após o parto.
  DVDs ou exercícios da Internet também são bons, que podes fazer a qualquer hora na tua sala de estar, em frente à televisão ou ao PC.