Praticar desporto, viajar, trabalhar.
Será que tudo isto é possível sem restrições durante a gravidez?
As respostas mais importantes para as actividades durante a gravidez.
Podes praticar desporto durante a gravidez?
As mulheres grávidas devem, sem dúvida, praticar desporto ou movimentar-se conscientemente, uma vez que o exercício fortalece os músculos e o sistema cardiovascular.
Dar 10 000 passos por dia pode ser um bom objetivo, com as aplicações e os relógios de fitness a assumirem a contagem.
Caso contrário, recomenda-se que faças pelo menos 30 minutos de exercício por dia, pelo menos 5 dias por semana.
Isto pode ser facilmente alcançado se fores de bicicleta para o trabalho, se fizeres uma caminhada rápida durante a pausa para o almoço e se frequentares uma aula de fitness à noite.
Também é importante: pratica um desporto de que gostes, mas adapta o tipo de desporto ao teu nível de condição física.
Para as principiantes, as rotinas de exercício simples e familiares, como a caminhada, a caminhada nórdica, o ciclismo, a natação/aqua fitness, a aeróbica de baixo impacto ou o ioga na gravidez têm-se revelado eficazes.
As mulheres amadoras ambiciosas podem normalmente treinar mais intensamente e manter a sua atividade desportiva, desde que o risco de lesões não seja muito elevado.
No entanto, no final da gravidez, deves ir com calma e não ultrapassar os teus limites.
Podes viajar durante a gravidez?
É claro que as mulheres grávidas podem viajar, desde que cumpram determinadas regras.
O momento certo
As melhores datas para uma viagem de férias são
5º e
º mês de gravidez.
É nessa altura que os problemas de adaptação dos primeiros meses já foram ultrapassados e a barriga ainda não está tão grande e pesada que se torne difícil viajar.
Por avião
Viajar de avião não é geralmente um problema até ao final do segundo trimestre de gravidez, desde que não haja risco de aborto ou de parto prematuro.
Assegura-te de que tens um lugar na coxia com espaço suficiente para as pernas, para que possas mexer as pernas e ir à casa de banho com facilidade.
A propósito: da 34.ª à 36.ª semana de gravidez, muitas companhias aéreas recusam-se a transportar mulheres grávidas, para evitar o risco de um parto prematuro a bordo.
Viajar grávida de carro
Certifica-te de que o cinto passa entre os teus seios e por baixo da barriga, para que a parte superior do corpo, os órgãos e a criança fiquem bem protegidos em caso de acidente.
Tem também em conta que a tua liberdade de movimentos diminui a cada semana de gravidez e que podes já não ser capaz de reagir com a rapidez necessária em todas as situações de trânsito.
Por isso, a partir de uma certa altura, só deves ser passageira.
Viajar de comboio
Viajar de comboio oferece muito espaço e liberdade de movimentos.
Por conseguinte, as viagens de comboio são geralmente mais agradáveis para as mulheres grávidas do que as viagens longas de automóvel ou de avião.
No entanto, se viajares de comboio, não te esqueças de reservar tempo suficiente para mudar de comboio.
Viajar para o estrangeiro durante a gravidez
Informa-te sobre as opções de tratamento médico no teu destino antes de viajares e prepara-te para eventuais barreiras linguísticas.
O teu médico de família pode informar-te sobre os medicamentos que deves levar contigo e as vacinas de que necessitas.
Pensa também na cobertura de seguro extra necessária, que inclui também o repatriamento.
Sê crítico com a comida e a bebida quando viajas.
Não comas carne mal cozida e descasca a fruta antes de a comeres.
Não bebas água com gelo, de preferência água mineral engarrafada.
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