Tips för att gå ner i vikt efter graviditeten

• Befria dig från tanken på att vara tillbaka på din gamla vikt bara några dagar eller veckor efter ditt barns födelse.
  Under graviditeten har den gravida kvinnans kropp förändrats avsevärt.
  Vägen tillbaka tar därför ofta ungefär lika lång tid som graviditeten varade.
• Orientera dig inte efter stjärnor och framstående kvinnor som några dagar eller veckor efter graviditeten framstår som smala igen i medierna.
  Dessa foton är ofta poserade och redigerade på datorn.
• Gravida kvinnor behöver ytterligare 500 kcal per dag för att amma sitt barn.
  Amning är därför inte en lämplig tidpunkt att gå ner i vikt.
  En överdriven eller plötslig viktminskning kan minska bröstmjölkens mängd och näringsmässiga kvalitet.
• Låt dig inte frestas av absurda bantningslöften i relevanta medier.
  Det bästa sättet att gå ner i vikt efter en graviditet är att kombinera en förändrad kost med fysisk träning; enbart sport är knappast effektivt.
• Ät så regelbundet som möjligt, även om det är svårt på grund av barnet.
  Undvik färdigrätter och söta snacks, frukt och grönsaker passar bra som mellanmål.
  På så sätt sparar du många kalorier, och om du äter tre stora och två små måltider per dag blir du också mindre sugen.
• Fråga din vårdgivare eller barnmorska om program för att ändra dina mat- och livsstilsvanor.
  Börja till exempel med en postnatal kurs cirka sex veckor efter förlossningen.
  Det är också bra med DVD-skivor eller träningspass från internet, som du kan göra när som helst i vardagsrummet framför TV:n eller datorn.