Idrott, resor, arbete.
Är allt detta möjligt utan begränsningar under graviditeten?
De viktigaste svaren för aktiviteter under graviditeten.
Kan man utöva idrott under graviditeten?
Gravida kvinnor bör absolut idrotta eller medvetet röra på sig mycket, eftersom motion stärker musklerna och hjärt-kärlsystemet.
Att ta 10 000 steg om dagen kan vara ett bra mål, där appar och träningsklockor tar över räkningen.
Annars rekommenderas minst 30 minuters motion per dag minst 5 dagar i veckan.
Det kan du enkelt uppnå genom att cykla till jobbet, ta en rask promenad på lunchrasten och gå på ett träningspass på kvällen.
Viktigt också: utöva en sport som du tycker om, men anpassa typen av sport till din konditionsnivå.
För nybörjare har enkla och bekanta träningsrutiner som promenader, stavgång, cykling, simning/vattengympa, aerobics med låg belastning eller gravidyoga visat sig vara effektiva.
Ambitiösa amatörkvinnor kan oftast träna mer intensivt och hålla fast vid sin sport, förutsatt att skaderisken inte är alltför hög.
Mot slutet av graviditeten bör du dock ta det lugnt och inte pressa dig själv till det yttersta.
Kan du resa under graviditeten?
Självklart får gravida kvinnor resa – förutsatt att de följer vissa regler.
Rätt tidpunkt
De bästa datumen för en semesterresa är
5:e och
6:e graviditetsmånaden.
Då har de första månadernas anpassningsproblem övervunnits och magen är ännu inte så stor och tung att det blir svårt att resa.
Med flygplan
Att resa med flyg är i allmänhet inget problem förrän i slutet av andra trimestern av graviditeten, förutsatt att det inte finns någon risk för missfall eller för tidig födsel.
Se till att du får en sittplats vid gången med tillräckligt benutrymme så att du kan röra på benen och enkelt komma till toaletten.
Förresten: Från den 34:e till den 36:e graviditetsveckan vägrar många flygbolag att transportera gravida kvinnor för att undvika risken för en för tidig födsel ombord.
Att resa gravid med bil
Se till att bältet löper mellan brösten och under magen så att överkropp, organ och barn är väl skyddade vid en eventuell olycka.
Tänk också på att din rörelsefrihet minskar för varje graviditetsvecka och att du kanske inte längre kan reagera tillräckligt snabbt i alla trafiksituationer.
Du bör därför endast vara passagerare från en viss tidpunkt och framåt.
Resa med tåg
Att resa med tåg erbjuder gott om utrymme och rörelsefrihet.
Tågresor är därför oftast trevligare för gravida kvinnor än långa bilresor eller flygresor.
När du reser med tåg måste du dock se till att du har tillräckligt med tid för tågbyte.
Resa utomlands under graviditeten
Förhör dig om möjligheterna till medicinsk behandling på resmålet före avresan och förbered dig på eventuella språkförbistringar.
Din husläkare kan informera dig om vilka mediciner du behöver ta med dig och vilka vaccinationer du behöver.
Fundera också på om du behöver en extra försäkring som även omfattar hemtransport.
Var kritisk med mat och dryck när du reser.
Ät inte underkokt kött och skala frukt innan du äter den.
Drick inte vatten med is, utan helst mineralvatten på flaska.
This post is also available in: Engelska Franska Tyska Italienska Spanska Portugisiska, Portugal Nederländska Arabiska Turkiska Bosniska
