Spor yapmak, seyahat etmek, çalışmak.
Tüm bunlar hamilelik sırasında kısıtlama olmaksızın mümkün mü?
Hamilelik sırasında yapılacak aktiviteler için en önemli cevaplar.
Hamilelik sırasında spor yapılabilir mi?
Egzersiz kasları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirdiğinden, hamile kadınlar kesinlikle spor yapmalı veya bilinçli olarak çok hareket etmelidir.
Günde 10.000 adım atmak iyi bir hedef olabilir, uygulamalar ve fitness saatleri sayma işini üstlenebilir.
Aksi takdirde, haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapılması önerilir.
Bu, işe bisikletle giderek, öğle tatilinde tempolu bir yürüyüş yaparak ve akşamları bir fitness dersine katılarak kolayca başarılabilir.
Ayrıca önemli bir nokta da şudur: sevdiğiniz bir sporu yapın, ancak spor türünü kondisyon seviyenize göre uyarlayın.
Yeni başlayanlar için yürüyüş, Nordik yürüyüş, bisiklete binme, yüzme/su fitness, düşük etkili aerobik veya hamilelik yogası gibi basit ve tanıdık egzersiz rutinlerinin etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Hırslı amatör kadınlar, sakatlanma riskinin çok yüksek olmaması koşuluyla genellikle daha yoğun antrenman yapabilir ve sporlarına bağlı kalabilirler.
Ancak hamileliğinizin sonuna doğru ağırdan almalı ve kendinizi sınırlarınıza kadar zorlamamalısınız.
Hamilelik sırasında seyahat edilebilir mi?
Elbette, belirli kurallara uymaları koşuluyla hamile kadınların seyahat etmelerine izin verilmektedir.
Doğru zaman
Tatil gezisi için en uygun tarihler
5. ve
Hamileliğin 6. ayı.
Bu, ilk birkaç ayın uyum sorunlarının aşıldığı ve karnın henüz seyahat etmeyi zorlaştıracak kadar büyük ve ağır olmadığı zamandır.
Uçakla
Düşük veya erken doğum riski olmadığı sürece, uçakla seyahat etmek genellikle hamileliğin ikinci üç aylık döneminin sonuna kadar sorun teşkil etmez.
Bacaklarınızı hareket ettirebilmeniz ve tuvalete kolayca gidebilmeniz için yeterli bacak boşluğuna sahip bir koridor koltuğu aldığınızdan emin olun.
Bu arada: Hamileliğin 34. haftasından 36. haftasına kadar, birçok havayolu şirketi uçakta erken doğum riskinden kaçınmak için hamile kadınları taşımayı reddetmektedir.
Araba ile hamile seyahati
Kemerin göğüslerinizin arasından ve karnınızın altından geçtiğinden emin olun, böylece bir kaza durumunda vücudunuzun üst kısmı, organlarınız ve çocuğunuz iyi korunmuş olur.
Ayrıca hamileliğin her haftasında hareket özgürlüğünüzün azaldığını ve artık tüm trafik durumlarında yeterince hızlı tepki veremeyebileceğinizi unutmayın.
Bu nedenle belirli bir noktadan sonra sadece yolcu olarak bulunmalısınız.
Tren ile seyahat
Trenle seyahat etmek geniş bir alan ve hareket özgürlüğü sunar.
Bu nedenle tren yolculukları hamile kadınlar için genellikle uzun araba yolculukları veya uçak yolculuklarından daha keyiflidir.
Ancak trenle seyahat ederken, tren değiştirmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
Hamilelik sırasında yurt dışına seyahat
Seyahate çıkmadan önce gideceğiniz yerdeki tıbbi tedavi seçenekleri hakkında bilgi alın ve dil engeline karşı kendinizi hazırlayın.
Aile doktorunuz yanınıza almanız gereken ilaçlar ve ihtiyacınız olan aşılar hakkında sizi bilgilendirebilir.
Ayrıca, ülkesine geri gönderilmeyi de içeren gerekli ekstra sigorta kapsamını da düşünün.
Seyahat ederken yiyecek ve içecek konusunda dikkatli olun.
Az pişmiş et yemeyin ve meyveleri yemeden önce kabuklarını soyun.
Buzlu su içmeyin, tercihen şişelenmiş maden suyu için.
This post is also available in: İngilizce Fransızca Almanca İtalyanca İspanyolca Portekizce, Portekiz Hollandaca İsveççe Arapça Boşnakça
