Hamilelik özel bir dönemin başlangıcına işaret eder.
Artık her şey doğmamış çocuğun etrafında dönüyor, onun için neyin iyi olduğu ve ona neyin zarar verebileceği.
Anne adaylarının aklına gelebilecek en önemli soruların yanıtlarını derledik.
Bu ilk yazımızda hamilelikte beslenme ile ilgili en sık sorulan soruları ele alıyoruz.
Hamilelik sırasında doğru beslenme
Dengeli ve çeşitli beslenmek hayatın her aşamasında iyidir – hamilelikte bile, çünkü doğmamış bebek göbek bağı yoluyla beslenir.
Hamile kadınlar da bu kurallara uymalıdır.
Hamilelik sırasında ne kadar daha fazla yemelisiniz?
Hamile kadınlar iki kişilik düşünmeli, ancak iki kişilik yememelidir.
Anne adaylarının enerji gereksinimleri yalnızca hamileliğin sonuna doğru artar ve o zaman da nispeten azdır.
Genel bir kural olarak, daha önce tüketilen kaloriden (kcal) yüzde on daha fazla olabilir.
Bu da günde yaklaşık 250 kcal ya da örneğin 150 gram yoğurt ile biraz meyve ve bir avuç şekersiz müsli anlamına gelir.
Hamile kadınlar mümkün olduğunca su ve şekersiz çay gibi kalorisiz içecekler de tüketmelidir.
Ayrıca bol miktarda bitkisel gıda ve az miktarda hayvansal gıda tüketmek ve et yiyen biri olarak az yağlı et ve sosis tercih etmek de iyi olacaktır.
Hamile kadınlar katı yağlar, sıvı yağlar, tatlılar, atıştırmalıklar ve keklerden uzak durmalıdır.
Hamilelik sırasında yemek yemek daha mı iyi?
Hamileliğin ilk gününden itibaren vücudun normalden çok daha fazla vitamin ve minerale ihtiyacı vardır.
Bu nedenle mümkün olduğunca bol vitamin ve mineral içeren taze yiyecekler yemelisiniz.
Ayrıca folik asit (folat) ve iyot takviyesi almalısınız.
Folik asit (folat) hücrelerin bölünmesini ve yeni oluşumunu destekler.
Ayrıca anne dokusunun, yani plasentanın sağlıklı büyümesine katkıda bulunur.
Tüm anne adayları dengeli ve çeşitli bir diyete ek olarak folat almalıdır.
Bu, hamileliğin ilk haftalarından itibaren, anne adayı henüz iyi talihinin farkında değilken ciddi omurilik hasarı (spina bifida) riskini azaltmak için önemlidir.
Önemli: Sentetik folik asit mi yoksa biyoaktif folat mı aldığınız hayati bir fark yaratabilir ( folat mı folik asit mi sorusu hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın) Büyümekte olan çocuğun sağlıklı zihinsel ve fiziksel gelişimi içiniyota ihtiyacı vardır.
Bu nedenle süt, süt ürünleri ve deniz balığı gibi iyot açısından zengin gıdaları düzenli olarak tüketin ve iyotlu tuz kullanın.
Tiroid rahatsızlığınız varsa, doktorunuzla iyot tabletleri hakkında konuşmalısınız.
Hamilelik sırasında her şeyi yiyebilir misiniz?
Bazı gıdalar toksoplazmoz ve listeriyoza neden olan patojenler içerebilir.
Bu enfeksiyonlar nispeten nadir görülse de, doğmamış çocuğa önemli zararlar verebilirler.
Bu nedenle hamile kadınlar bunlara dikkat etmelidir: Hayvansal gıdaları çiğ yemeyin, örneğin çiğ süt veya eşdeğer ürünler, çiğ et veya çiğ balık.
Gerekirse, salmonella enfeksiyonundan korunmak için sadece haşlanmış yumurta yiyin.
Hamilelik sırasında vejetaryen yemek yemeli misiniz?
Sebze, meyve, bakliyat ve kepekli ürünlerin yanı sıra süt ve süt ürünleri ile yumurta içeren dengeli ve çeşitli bir vejetaryen diyet, hamilelik sırasında çoğu besin ihtiyacını karşılayabilir.
Bununla birlikte, tüm hamile kadınlar gibi vejetaryenler de folik asit ve iyot ile düzenli olarak balık yemiyorlarsa omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA almalıdır.
Hamilelik sırasında vegan beslenmek mümkün mü?
Doğmamış çocuğun tüm besinlerle yeterince beslendiğinden ve sağlıklı bir şekilde gelişebildiğinden emin olmak için vegan hamile kadınlar B12 vitamini, DHA, çinko, protein, demir, kalsiyum ve iyot gibi besin maddelerini bir doktor tarafından kontrol ettirmelidir.
Besin gereksinimlerini ve çocuğun gereksinimlerini tam olarak karşılamak için muhtemelen çeşitli besin takviyeleri almak gerekecektir.
Hamileyken ne kadar kahve içebilirim?
Hamile kadınların kahve ve diğer kafeinli içecekleri tamamen bırakması gerekmez.
Günde yaklaşık iki fincan kahvenin hamile kadınlar için güvenli olduğu düşünülmektedir.
This post is also available in: İngilizce Fransızca Almanca İtalyanca İspanyolca Portekizce, Portekiz Hollandaca İsveççe Arapça Boşnakça
