هل من المنطقي أو الضروري تناول فيتامينات إضافية قبل أو أثناء الحمل؟
دعينا نلخص الحقائق المثبتة علمياً حول أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل.
هناك دراسات معترف بها بشكل عام وتوصيات واضحة من مصادر محايدة حول هذين السؤالين المحوريين:
- ألا نأكل بالفعل نظامًا غذائيًا صحيًا كافيًا ونتناول ما يكفي من الفيتامينات والعناصر النزرة؟
- هل هناك أي متطلبات خاصة قبل الحمل وأثناءه أو أثناء الرضاعة الطبيعية؟
ألا نأكل طعاماً صحياً بما فيه الكفاية؟
غالبًا ما يدعي معارضو المكملات الغذائية أن تناول الفيتامينات الإضافية في صورة مركزة (المكملات الغذائية) غير ضروري. ففي النهاية، يمكنك تناول نظام غذائي متوازن وصحي. كما أن ما يلي مطلوب قانونًا على جميع عبوات المكملات الغذائية: “المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي ونمط حياة متوازن وصحي”. لا أحد يجادل في هذا الأمر: يمكنك بشكل عام تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لا يتضمن نقص الفيتامينات والعناصر النزرة أو أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك DHA و EPA. من بين أمور أخرى، توصي جمعية DGE e.V. بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا والأسماك البحرية الزيتية مرتين في الأسبوع.
الرغبة وواقع إمدادات الفيتامينات
ولكن: في الواقع، فإن جميع السكان، ولا سيما فئة النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و35 سنة، يأكلن بطريقة تجعل نسبة كبيرة منهن تعاني من نقص في مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن.
وقد قدمت دراسة أجريت بتكليف من الوزارة الاتحادية للأغذية والزراعة وحماية المستهلك دليلاً على ذلك(دراسة الاستهلاك الوطني 2008).
تم تسجيل وتحليل العادات الغذائية لأكثر من 20,000 ألماني بدقة على مدار عام كامل.
وكانت نسبة النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و35 سنة واللاتي لا يستهلكن في الواقع الحد الأدنى الموصى به من الكمية الموصى بها (NRV) هي:
- حمض الفوليك: 80٪ من النساء أقل من الحد الأدنى من القيمة النسبية غير المغذية التي تبلغ 200 ميكروغرام يوميًا,
- فيتامين B1: 29% من النساء يحصلن على أقل من الحد الأدنى من القيمة النسبية غير المغذية التي تبلغ 1.0 ميكروغرام يوميًا,
- فيتامين B2: 24% من النساء يحصلن على أقل من الحد الأدنى من القيمة النسبية غير المغذية التي تبلغ 1.4 ميكروغرام يومياً,
- فيتامين B6: 14% من النساء يحصلن على أقل من الحد الأدنى من القيمة النسبية غير المغذية التي تبلغ 1.4 ميكروغرام يومياً,
- فيتامين B12: 30٪ من النساء أقل من الحد الأدنى من القيمة الصفرية غير المغذية التي تبلغ 2.5 ميكروغرام يومياً,
- فيتامين (د): 93% من النساء يحصلن على أقل من الحد الأدنى من القيمة النسبية غير المغذية البالغة 5 ميكروغرامات يوميًا,
- فيتامين C: 32% من النساء يحصلن على أقل من الحد الأدنى من القيمة الصفرية غير المغذية (NRV) وهو 80 ملغ يومياً,
- فيتامين E: 48% من النساء يحصلن على أقل من الحد الأدنى من القيمة الصفرية غير المغذية التي تبلغ 12 ملغ يومياً.
الإمداد الفعلي بالمعادن والعناصر النزرة
والوضع ليس أفضل بكثير عندما يتعلق الأمر بالمعادن والعناصر النزرة.
فالنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و35 عامًا لديهن نظام غذائي منخفض في الحديد والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم:
- 81% من النساء لا يستهلكن ما يكفي من الحديد,
- 21% لا يستهلكون ما يكفي من الزنك,
- 32% لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم
- 51% لا يستهلكون ما يكفي من الكالسيوم.
ونتيجة لذلك، لا يمكن للمرء إلا أن يتوصل إلى استنتاج مفاده أن الغالبية العظمى من السكان يجب ويجب عليهم تغيير نظامهم الغذائي بشكل كبير من أجل استهلاك الحد الأدنى من المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية).
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية – وبالتالي التحسين المستهدف لتناول الفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة – في تعويض هذا النقص، خاصة أثناء الحمل.
ما مدى الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة أثناء الحمل؟
هناك مقولة مفادها أنه خلال فترة الحمل يجب أن تأكلي لشخصين.
هذه مقولة جريئة، ولكنها ليست صحيحة تمامًا.
حتى في الثلث الثاني والثالث من الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 15٪ – 20٪ فقط من الطاقة الإضافية (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون).
في الثلث الأول من الحمل، تكون متطلبات الطاقة الإضافية 10% فقط.
ومع ذلك، تحتاج المرأة الحامل من 50٪ إلى 100٪ أكثر من الفيتامينات والعناصر النزرة المختلفة – وفي بعض الحالات تبدأ في وقت مبكر قبل الحمل (حمض الفوليك!).
تتراوح المتطلبات الإضافية المعترف بها عمومًا (القيم المرجعية لجمعية التغذية الألمانية DACH) أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية بين 15% و100% فوق الحد الأدنى للقيم المرجعية الدنيا السارية عادةً.
متطلبات الفيتامينات الإضافية أثناء الحمل:
متطلبات الفيتامينات الإضافية أثناء الرضاعة الطبيعية:
متطلبات إضافية للعناصر النزرة والمعادن أثناء الحمل:
متطلبات إضافية للعناصر النزرة والمعادن أثناء الرضاعة الطبيعية:
Sinnvolle Nahrungsergänzung vor und während der Schwangerschaft und Stillzeit
Gerade vor und während der Schwangerschaft bis zum Ende der Stillzeit ist deshalb eine gute Versorgung mit Vitaminen, Spurenelementen, Mineralstoffen und Omega-3 Fettsäuren DPA und EPA bessonders wichtig.
amitamin® fertil F phase 1 und amitamin® fertil F phase 2 sind hochwertige, umfassende Nahrungsergänzungen mit bioaktivem Folat Quatrefolic® und über 20 Mikronährstoffen.
Günstige Apothekenqualität, Made in Germany, und auch versandkostenfrei direkt zu Ihnen nach Hause – direkt auf amitamin.com!
This post is also available in: الإنجليزية الفرنسية الألمانية الإيطالية الأسبانية البرتغالية ، البرتغال الهولندية السويدية التركية البوسنية
