Is het verstandig of noodzakelijk om extra vitamines te nemen voor of tijdens de zwangerschap?
Laten we de wetenschappelijk bewezen feiten over het belang van een gezonde en evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap eens op een rijtje zetten.
Er zijn algemeen erkende onderzoeken en duidelijke aanbevelingen van neutrale bronnen over deze twee centrale vragen:
- Eten we niet al gezond genoeg en krijgen we niet genoeg vitaminen en sporenelementen binnen?
- Zijn er speciale vereisten voor en tijdens de zwangerschap of borstvoeding?
Eten we al niet gezond genoeg?
Tegenstanders van voedingssupplementen beweren vaak dat extra vitamine-inname in geconcentreerde vorm (voedingssupplementen) onnodig is. Je kunt immers evenwichtig en gezond eten. Het volgende is ook wettelijk verplicht op alle verpakkingen van voedingssupplementen: “Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een evenwichtige en gezonde voeding en levensstijl.” Niemand bestrijdt dit: je kunt over het algemeen gezond en evenwichtig eten zonder tekorten aan vitamines en sporenelementen of de omega-3 vetzuren uit vis DHA en EPA. De DGE e.V. raadt onder andere aan om minstens vijf porties vers fruit en groenten per dag te eten en twee keer per week vette zeevis.
Verlangen naar en realiteit van vitaminevoorziening
MAAR: in werkelijkheid eet de hele bevolking en in het bijzonder de groep vrouwen tussen 19 en 35 zodanig dat een groot deel van hen tekorten heeft aan een hele reeks vitaminen, spoorelementen en mineralen.
Een studie in opdracht van het federale ministerie van Voeding, Landbouw en Consumentenbescherming heeft dit aangetoond(National Consumption Study 2008).
De eetgewoonten van meer dan 20.000 Duitsers werden gedurende een jaar nauwkeurig geregistreerd en geanalyseerd.
Het aandeel vrouwen tussen 19 en 35 jaar dat in werkelijkheid niet eens de aanbevolen minimumhoeveelheid (NRV) consumeert, is:
- Foliumzuur: 80% van de vrouwen zit onder de minimale NRV van 200 mcg per dag,
- Vitamine B1: 29% van de vrouwen zit onder de minimale NRV van 1,0 mcg per dag,
- Vitamine B2: 24% van de vrouwen zit onder de minimale NRV van 1,4 mcg per dag,
- Vitamine B6: 14% van de vrouwen zit onder de minimale NRV van 1,4 mcg per dag,
- Vitamine B12: 30% van de vrouwen zit onder de minimale NRV van 2,5 mcg per dag,
- Vitamine D: 93% van de vrouwen zit onder de minimale NRV van 5 mcg per dag,
- Vitamine C: 32% van de vrouwen zit onder de minimale NRV van 80 mg per dag,
- Vitamine E: 48% van de vrouwen zit onder de minimale NRW van 12 mg per dag.
Daadwerkelijke aanvoer van mineralen en sporenelementen
De situatie is niet veel beter als het gaat om mineralen en spoorelementen.
Vrouwen tussen 19 en 35 jaar hebben een dieet met weinig ijzer, zink, calcium en magnesium:
- 81% van de vrouwen krijgt niet genoeg ijzer binnen,
- 21% krijgt niet genoeg zink binnen,
- 32% krijgt niet genoeg magnesium binnen
- 51% krijgt niet genoeg calcium binnen.
Als gevolg hiervan kan men alleen maar tot de conclusie komen dat de overgrote meerderheid van de bevolking haar voeding aanzienlijk moet veranderen om een minimumniveau aan micronutriënten (vitamines, spoorelementen, essentiële vetzuren, aminozuren) binnen te krijgen.
Voedingssupplementen – en dus de gerichte verbetering van de inname van essentiële vitamines en spoorelementen – kunnen helpen om deze tekorten te compenseren, vooral tijdens de zwangerschap.
Hoe groot is de behoefte aan vitamines en spoorelementen tijdens de zwangerschap?
Er is een gezegde dat zegt dat je tijdens de zwangerschap voor twee moet eten.
Dit is gewaagd, maar niet helemaal waar.
Zelfs in het tweede en derde trimester heeft een zwangere vrouw maar ongeveer 15% – 20% extra energie nodig (koolhydraten, eiwitten, vetten).
In het eerste trimester is de extra energiebehoefte slechts 10%.
Zwangere vrouwen hebben echter 50% tot 100% meer van verschillende vitamines en spoorelementen nodig – in sommige gevallen al vanaf zo vroeg mogelijk voor de zwangerschap (foliumzuur!).
De algemeen erkende aanvullende behoefte (DACH-referentiewaarden van de Duitse voedingsvereniging) tijdens zwangerschap en borstvoeding ligt tussen 15% en 100% boven de normaal geldende minimum NRW-waarden.
Extra vitaminebehoeften tijdens de zwangerschap:
Extra vitaminebehoefte tijdens borstvoeding:
Extra behoeften aan spoorelementen en mineralen tijdens de zwangerschap:
Extra behoeften aan sporenelementen en mineralen tijdens borstvoeding:
Sinnvolle Nahrungsergänzung vor und während der Schwangerschaft und Stillzeit
Gerade vor und während der Schwangerschaft bis zum Ende der Stillzeit ist deshalb eine gute Versorgung mit Vitaminen, Spurenelementen, Mineralstoffen und Omega-3 Fettsäuren DPA und EPA bessonders wichtig.
amitamin® fertil F phase 1 und amitamin® fertil F phase 2 sind hochwertige, umfassende Nahrungsergänzungen mit bioaktivem Folat Quatrefolic® und über 20 Mikronährstoffen.
Günstige Apothekenqualität, Made in Germany, und auch versandkostenfrei direkt zu Ihnen nach Hause – direkt auf amitamin.com!
This post is also available in: Engels Frans Duits Italiaans Spaans Portugees, Portugal Zweeds Arabisch Turks Bosnisch
