Sporten, reizen, werken.
Is dit allemaal mogelijk zonder beperkingen tijdens de zwangerschap?
De belangrijkste antwoorden voor activiteiten tijdens de zwangerschap.
Mag je sporten tijdens de zwangerschap?
Zwangere vrouwen moeten zeker sporten of bewust veel bewegen, want lichaamsbeweging versterkt de spieren en het cardiovasculaire systeem.
10.000 stappen per dag zetten kan een goed doel zijn, met apps en fitnesshorloges die het tellen overnemen.
Anders wordt ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag op ten minste 5 dagen per week aanbevolen.
Dit kun je gemakkelijk bereiken door naar je werk te fietsen, een stevige wandeling te maken tijdens je lunchpauze en ’s avonds naar een fitnessles te gaan.
Ook belangrijk: doe een sport die je leuk vindt, maar pas het type sport aan je fitnessniveau aan.
Voor beginners hebben eenvoudige en vertrouwde trainingsroutines zoals wandelen, nordic walking, fietsen, zwemmen/aquafitness, low-impact aerobics of zwangerschapsyoga bewezen effectief te zijn.
Ambitieuze amateurvrouwen kunnen meestal intensiever trainen en hun sport volhouden, mits het risico op blessures niet erg groot is.
Tegen het einde van uw zwangerschap moet u het echter rustig aan doen en niet tot het uiterste gaan.
Mag je reizen tijdens de zwangerschap?
Natuurlijk mogen zwangere vrouwen reizen – op voorwaarde dat ze zich aan bepaalde regels houden.
Het juiste moment
De beste data voor een vakantiereis zijn
5e en
6e maand van de zwangerschap.
Dan zijn de aanpassingsproblemen van de eerste maanden achter de rug en is de buik nog niet zo groot en zwaar dat reizen moeilijk wordt.
Met het vliegtuig
Reizen met het vliegtuig is meestal geen probleem tot het einde van het tweede trimester van de zwangerschap, op voorwaarde dat er geen risico is op een miskraam of vroeggeboorte.
Zorg voor een stoel aan het gangpad met voldoende beenruimte, zodat u uw benen kunt bewegen en gemakkelijk naar het toilet kunt gaan.
Tussen haakjes: vanaf de 34e tot 36e week van de zwangerschap weigeren veel luchtvaartmaatschappijen zwangere vrouwen te vervoeren om het risico op een vroeggeboorte aan boord te vermijden.
Zwanger met de auto
Zorg ervoor dat de gordel tussen je borsten en onder je buik loopt, zodat je bovenlichaam, organen en kind goed beschermd zijn bij een ongeluk.
Houd er ook rekening mee dat je bewegingsvrijheid met elke zwangerschapsweek afneemt en dat je misschien niet meer snel genoeg kunt reageren in alle verkeerssituaties.
Daarom mag je pas vanaf een bepaald moment passagier zijn.
Reizen met de trein
Reizen met de trein biedt veel ruimte en bewegingsvrijheid.
Treinreizen zijn daarom meestal aangenamer voor zwangere vrouwen dan lange autoritten of vluchten.
Als je met de trein reist, zorg er dan wel voor dat je voldoende tijd hebt om over te stappen.
Reizen naar het buitenland tijdens de zwangerschap
Informeer naar de medische behandelingsmogelijkheden op je bestemming voordat je op reis gaat en bereid je voor op taalbarrières.
Je huisarts kan je informeren over de medicijnen die je mee moet nemen en de vaccinaties die je nodig hebt.
Denk ook na over de nodige extra verzekeringsdekking, die ook repatriëring omvat.
Wees kritisch met eten en drinken op reis.
Eet geen rauw vlees en schil fruit voordat je het eet.
Drink geen water met ijs, maar bij voorkeur mineraalwater uit flessen.
This post is also available in: Engels Frans Duits Italiaans Spaans Portugees, Portugal Zweeds Arabisch Turks Bosnisch
