Är det ens förnuftigt eller nödvändigt att ta extra vitaminer före eller under graviditeten?
Låt oss sammanfatta de vetenskapligt bevisade fakta om vikten av en hälsosam och balanserad kost under graviditeten.
Det finns allmänt erkända studier och tydliga rekommendationer från neutrala källor om dessa två centrala frågor:
- Äter vi inte redan en tillräckligt hälsosam kost och får i oss tillräckligt med vitaminer och spårämnen?
- Finns det några särskilda krav före och under graviditeten eller vid amning?
Äter vi inte tillräckligt hälsosamt som det är?
Motståndare till kosttillskott hävdar ofta att extra vitaminintag i koncentrerad form (kosttillskott) är onödigt. När allt kommer omkring kan du äta en balanserad och hälsosam kost. Följande är också lagstadgat på alla förpackningar med kosttillskott: ”Kosttillskott är inte en ersättning för en balanserad och hälsosam kost och livsstil.” Ingen ifrågasätter detta: du kan i allmänhet äta en hälsosam och balanserad kost som inte innehåller brister på vitaminer och spårämnen eller omega-3-fettsyrorna från fisk DHA och EPA. DGE e.V. rekommenderar bland annat att man äter minst fem portioner färsk frukt och grönsaker om dagen och fet havsfisk två gånger i veckan.
Önskan om och verkligheten bakom vitamintillförseln
MEN: I verkligheten äter hela befolkningen och i synnerhet gruppen kvinnor mellan 19 och 35 år på ett sådant sätt att en stor del av dem har brist på en hel rad vitaminer, spårämnen och mineraler.
Detta framgår av en studie som gjorts på uppdrag av förbundsministerietför livsmedel, jordbruk och konsumentskydd(National Consumption Study 2008).
Över 20 000 tyskars matvanor registrerades noggrant och analyserades under ett års tid.
Andelen kvinnor mellan 19 och 35 år som i själva verket inte ens konsumerar den rekommenderade minimimängden (NRV) är:
- Folsyra: 80% av kvinnorna ligger under det lägsta NRV-värdet på 200 mcg dagligen,
- Vitamin B1: 29% av kvinnorna ligger under miniminivån för NRV på 1,0 mcg dagligen,
- Vitamin B2: 24% av kvinnorna ligger under det lägsta NRV-värdet på 1,4 mcg dagligen,
- Vitamin B6: 14% av kvinnorna ligger under det lägsta NRV-värdet på 1,4 mcg dagligen,
- Vitamin B12: 30% av kvinnorna ligger under det lägsta NRV-värdet på 2,5 mcg dagligen,
- Vitamin D: 93% av kvinnorna ligger under miniminivån för NRV på 5 mcg dagligen,
- C-vitamin: 32% av kvinnorna ligger under det lägsta NRV-värdet på 80 mg dagligen,
- Vitamin E: 48% av kvinnorna ligger under det lägsta NRV-värdet på 12 mg dagligen.
Verklig tillförsel av mineraler och spårämnen
Situationen är inte mycket bättre när det gäller mineraler och spårämnen.
Kvinnor mellan 19 och 35 år äter en kost med lågt innehåll av järn, zink, kalcium och magnesium:
- 81% av kvinnorna får inte i sig tillräckligt med järn,
- 21% får inte i sig tillräckligt med zink,
- 32% får inte i sig tillräckligt med magnesium
- 51% får inte i sig tillräckligt med kalcium.
Därför kan man bara dra slutsatsen att den stora majoriteten av befolkningen bör och måste ändra sin kost avsevärt för att få i sig en miniminivå av mikronäringsämnen (vitaminer, spårämnen, essentiella fettsyror, aminosyror).
Kosttillskott – och därmed en riktad förbättring av intaget av essentiella vitaminer och spårämnen – kan bidra till att kompensera för dessa brister, särskilt under graviditeten.
Hur stort är behovet av vitaminer och spårämnen under graviditeten?
Det finns ett talesätt som säger att man under graviditeten ska äta för två.
Detta är djärvt, men inte helt sant.
Även under andra och tredje trimestern behöver en gravid kvinna bara cirka 15 – 20 % extra energi (kolhydrater, proteiner, fetter).
Under den första trimestern är det extra energibehovet endast 10%.
Gravida kvinnor behöver dock 50-100 % mer av olika vitaminer och spårämnen – i vissa fall redan före graviditeten (folsyra!).
Det allmänt erkända extrabehovet (DACH-referensvärden från German Nutrition Society) under graviditet och amning ligger mellan 15% och 100% över de normalt giltiga minimivärdena för NRV.
Ytterligare vitaminbehov under graviditeten:
Ytterligare vitaminbehov under amning:
Ytterligare behov av spårämnen och mineraler under graviditeten:
Ytterligare behov av spårämnen och mineraler under amning:
Sinnvolle Nahrungsergänzung vor und während der Schwangerschaft und Stillzeit
Gerade vor und während der Schwangerschaft bis zum Ende der Stillzeit ist deshalb eine gute Versorgung mit Vitaminen, Spurenelementen, Mineralstoffen und Omega-3 Fettsäuren DPA und EPA bessonders wichtig.
amitamin® fertil F phase 1 und amitamin® fertil F phase 2 sind hochwertige, umfassende Nahrungsergänzungen mit bioaktivem Folat Quatrefolic® und über 20 Mikronährstoffen.
Günstige Apothekenqualität, Made in Germany, und auch versandkostenfrei direkt zu Ihnen nach Hause – direkt auf amitamin.com!
This post is also available in: Engelska Franska Tyska Italienska Spanska Portugisiska, Portugal Nederländska Arabiska Turkiska Bosniska
