Hamilelik öncesinde veya sırasında ek vitamin almak mantıklı veya gerekli midir?
Hamilelik sırasında sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi hakkında bilimsel olarak kanıtlanmış gerçekleri özetleyelim.
Bu iki temel soruya ilişkin genel kabul görmüş çalışmalar ve tarafsız kaynaklardan gelen net tavsiyeler bulunmaktadır:
- Zaten yeterince sağlıklı beslenmiyor muyuz ve yeterince vitamin ve eser element almıyor muyuz?
- Hamilelik öncesinde ve sırasında veya emzirme döneminde özel gereksinimler var mı?
Zaten yeterince sağlıklı beslenmiyor muyuz?
Gıda takviyelerine karşı çıkanlar genellikle konsantre formda (gıda takviyeleri) ek vitamin alımının gereksiz olduğunu iddia ederler. Sonuçta, dengeli ve sağlıklı beslenebilirsiniz. Ayrıca tüm gıda takviyesi ambalajlarında yasal olarak şu ifadenin yer alması zorunludur: “Gıda takviyeleri dengeli ve sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzının yerini tutmaz.” Kimse buna itiraz etmiyor: vitamin ve eser element eksiklikleri ya da balık DHA ve EPA’sından elde edilen omega-3 yağ asitleri içermeyen sağlıklı ve dengeli bir diyetle beslenebilirsiniz. DGE e.V. diğer hususların yanı sıra günde en az beş porsiyon taze meyve ve sebze ile haftada iki kez yağlı deniz balığı tüketilmesini önermektedir.
Vitamin arzı arzusu ve gerçekliği
ANCAK: Gerçekte, tüm nüfus ve özellikle de 19-35 yaş arası kadın grubu öyle bir şekilde beslenmektedir ki, bunların büyük bir kısmında bir dizi vitamin, eser element ve mineral eksikliği bulunmaktadır.
Federal Gıda, Tarım veTüketiciyi Koruma Bakanlığı tarafından yaptırılan bir araştırma bunun kanıtlarını ortaya koymuştur(Ulusal Tüketim Araştırması 2008).
Bir yıl boyunca 20.000’den fazla Almanın beslenme alışkanlıkları hassas bir şekilde kaydedilmiş ve analiz edilmiştir.
Gerçekte tavsiye edilen minimum miktarı (NRV) bile tüketmeyen 19-35 yaş arası kadınların oranı:
- Folik asit: Kadınların %80’i günlük 200 mcg olan minimum NRV değerinin altındadır,
- B1 Vitamini: Kadınların %29’u günlük 1,0 mcg olan minimum NRV değerinin altındadır,
- B2 Vitamini: Kadınların %24’ü günlük 1,4 mcg olan minimum NRV değerinin altındadır,
- B6 Vitamini: Kadınların %14’ü günlük 1,4 mcg olan minimum NRV değerinin altındadır,
- B12 Vitamini: Kadınların %30’u günlük 2,5 mcg olan minimum NRV değerinin altındadır,
- D Vitamini: Kadınların %93’ü günlük 5 mcg olan minimum NRV değerinin altındadır,
- C Vitamini: Kadınların %32’si günlük 80 mg olan minimum NRV değerinin altındadır,
- E Vitamini: Kadınların %48’i günlük 12 mg olan minimum NRV değerinin altındadır.
Gerçek mineral ve eser element kaynağı
Mineraller ve eser elementler söz konusu olduğunda da durum çok daha iyi değildir.
19-35 yaş arasındaki kadınlar demir, çinko, kalsiyum ve magnezyum açısından düşük bir beslenme düzenine sahiptir:
- Kadınların %81’i yeterli demir tüketmiyor,
- 21’i yeterli miktarda çinko tüketmemektedir,
- 32’si yeterince magnezyum tüketmiyor
- 51’i yeterli kalsiyum tüketmiyor.
Sonuç olarak, nüfusun büyük çoğunluğunun asgari düzeyde mikro besin (vitaminler, eser elementler, temel yağ asitleri, amino asitler) tüketmek için diyetlerini önemli ölçüde değiştirmeleri gerektiği ve değiştirmeleri gerektiği sonucuna varılabilir.
Gıda takviyeleri – ve dolayısıyla temel vitaminlerin ve eser elementlerin alımının hedefe yönelik olarak iyileştirilmesi – özellikle hamilelik sırasında bu eksikliklerin telafi edilmesine yardımcı olabilir.
Hamilelikte vitamin ve eser element ihtiyacı ne kadar yüksektir?
Hamilelik sırasında iki kişilik yemek yemeniz gerektiğine dair bir söz vardır.
Bu cesurca ama tamamen doğru değil.
İkinci ve üçüncü trimesterde bile, hamile bir kadın sadece yaklaşık %15 – %20 ekstra enerjiye (karbonhidratlar, proteinler, yağlar) ihtiyaç duyar.
İlk üç aylık dönemde ek enerji gereksinimi sadece %10’dur.
Bununla birlikte, hamile kadınların çeşitli vitamin ve eser elementlere %50 ila %100 daha fazla ihtiyacı vardır – bazı durumlarda hamilelikten önce mümkün olduğunca erken başlar (folik asit!).
Hamilelik ve emzirme döneminde genel olarak kabul edilen ek gereksinim (Alman Beslenme Derneği’nin DACH referans değerleri), normalde geçerli minimum NRV değerlerinin %15 ila %100 üzerindedir.
Hamilelik sırasında ek vitamin gereksinimleri:
Emzirme döneminde ek vitamin gereksinimleri:
Hamilelik sırasında eser elementler ve mineraller için ek gereksinimler:
Emzirme döneminde eser elementler ve mineraller için ek gereksinimler:
Sinnvolle Nahrungsergänzung vor und während der Schwangerschaft und Stillzeit
Gerade vor und während der Schwangerschaft bis zum Ende der Stillzeit ist deshalb eine gute Versorgung mit Vitaminen, Spurenelementen, Mineralstoffen und Omega-3 Fettsäuren DPA und EPA bessonders wichtig.
amitamin® fertil F phase 1 und amitamin® fertil F phase 2 sind hochwertige, umfassende Nahrungsergänzungen mit bioaktivem Folat Quatrefolic® und über 20 Mikronährstoffen.
Günstige Apothekenqualität, Made in Germany, und auch versandkostenfrei direkt zu Ihnen nach Hause – direkt auf amitamin.com!
This post is also available in: İngilizce Fransızca Almanca İtalyanca İspanyolca Portekizce, Portekiz Hollandaca İsveççe Arapça Boşnakça
