İyot, vücudumuzun günde yaklaşık 150 µg ila 200 µg’a ihtiyaç duyduğu temel bir eser elementtir.
İyot sinir sistemi ve enerji dengesi için önemlidir.
İyot ayrıca normal zihinsel işleyişe de katkıda bulunur.
İyot özellikle tiroid hormonlarının üretimi ve sağlıklı tiroid fonksiyonu için gereklidir.
Çocuklar için iyot normal büyüme için önemlidir.
İyot eksikliği yaygındır
İyot eksikliği hem Almanya’da hem de Avrupa’nın geri kalanında yaygındır.
İyotlu sofra tuzu kullanıldığında bile, Ulusal Beslenme Rehberi Bölüm 2’ye göre nüfusun yaklaşık üçte ikisinde hala iyot eksikliği bulunmaktadır.
Aynı zamanda, Alman Beslenme Derneği (DGE), özellikle hamile kadınlar ve emziren anneler için daha yüksek iyot alımını (günlük 260µg veya 230µg) önermektedir.
İyot eksikliği hamilelik risklerini artırıyor
Yenidoğanda ve annede belirgin şekilde büyümüş tiroid bezine (guatr) ek olarak, iyot eksikliği çocukta zihinsel gelişim bozukluklarına yol açabilir.
Araştırmalar, hamile kadınlarda hipotiroidi olarak adlandırılan hafif ve bu nedenle genellikle fark edilmeyen formların bile çocukların zekasını azaltabileceğini göstermektedir.
Bu nedenle sağlıklı tiroid bezine sahip kadınlar bile hamile kalmadan önce yeterli iyot tükettiklerinden emin olmalıdır.
Bol miktarda iyot içeren gıdalar
Yeterli iyot aldığınızdan emin olmak için, iyot içeren gıdaları tüketmek için bilinçli bir çaba göstermelisiniz, özellikle
- günlük süt ve süt ürünleri tüketimi
- haftada bir veya iki kez deniz balığı yemek
- evlerde iyotlu tuz kullanımı
- iyotlu tuz ile üretilen gıdaların satın alınması
- yüksek iyot içeriğine sahip gıdaların tercihli tüketimi
- Gerekirse, amitamin® fertil F gibi bir iyot takviyesi almak.
| İyot içeriği | Yemek |
|---|---|
| 100 g’da yaklaşık 135 µg | Mezgit |
| 100 g’da yaklaşık 88 µg | Saithe |
| 100 g başına yaklaşık 50 µg | Ton balığı |
| 100 g başına yaklaşık 150 µg | Midye |
| 100 g’da yaklaşık 229 µg | Cod |
| 20 (organik) ile 200 µg/l (normal süt) arasında | Süt |
| 100 g’da yaklaşık 15 µg | Brokoli |
| 100 g başına yaklaşık 50 µg | Muzlar |
| 100 g’da yaklaşık 13 µg | Yer fıstığı |
| 100 g’da yaklaşık 12 µg | Ispanak |
| 100 g’da yaklaşık 12 µg | Kabak çekirdeği |
| 100 g başına yaklaşık 150 µg | Mozzarella |
| 100 g’da yaklaşık 35 µg | Kuzu marulu |
| 100 g başına yaklaşık 10 – 14 µg | Kaju fıstığı, yer fıstığı |
| 100 g’da yaklaşık 6 µg | Yulaf gevreği |
| 100 g’da yaklaşık 6 µg | Buğday ekmeği |
Hamilelik ve emzirme için iyotlu gıda takviyesi
amitamin® fertil F faz 1 ve amitamin® fertil F faz 2 hamilelik için optimize edilmiş bir iyot miktarı içerir.
Bu, anne adayının ve emziren annenin her gün yeterli iyot tüketmesini sağlar.
İyot, özenle seçilmiş bir vitamin ve mineral kombinasyonunun içine yerleştirilmiştir.
Bir kadının hayatındaki en önemli dönem için idealdir! amitamin® fertil F Alman ve Avusturya eczanelerinde mevcuttur ve doğrudan amitamin.com adresinden ücretsiz olarak sipariş edilebilir.
This post is also available in: İngilizce Fransızca Almanca İtalyanca İspanyolca Portekizce, Portekiz Hollandaca İsveççe Arapça Boşnakça
