Fare sport, viaggiare, lavorare.
Tutto questo è possibile senza limitazioni durante la gravidanza?
Le risposte più importanti per le attività in gravidanza.
Si può fare sport in gravidanza?
Le donne in gravidanza devono assolutamente fare sport o muoversi consapevolmente molto, perché l’esercizio fisico rafforza i muscoli e il sistema cardiovascolare.
Fare 10.000 passi al giorno può essere un buon obiettivo, grazie alle app e agli orologi fitness che si occupano del conteggio.
Altrimenti, è consigliabile fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno per almeno 5 giorni alla settimana.
Questo obiettivo può essere facilmente raggiunto andando al lavoro in bicicletta, facendo una passeggiata veloce durante la pausa pranzo e frequentando un corso di fitness la sera.
È importante anche praticare uno sport che ti piace, ma adattando il tipo di sport al tuo livello di forma fisica.
Per le principianti, si sono dimostrate efficaci le routine di esercizio semplici e familiari come la camminata, il nordic walking, il ciclismo, il nuoto/aqua fitness, l’aerobica a basso impatto o lo yoga in gravidanza.
Le donne ambiziose che praticano sport a livello amatoriale possono allenarsi più intensamente e continuare a praticare il loro sport, a patto che il rischio di infortuni non sia molto elevato.
Verso la fine della gravidanza, tuttavia, è bene che tu ti dia una calmata e non ti spinga oltre i tuoi limiti.
Si può viaggiare durante la gravidanza?
Naturalmente le donne in gravidanza possono viaggiare, a patto che seguano determinate regole.
Il momento giusto
Le date migliori per un viaggio di vacanza sono
5° e
6° mese di gravidanza.
Questo avviene quando i problemi di adattamento dei primi mesi sono stati superati e la pancia non è ancora così grande e pesante da rendere difficile il viaggio.
In aereo
Viaggiare in aereo non è generalmente un problema fino alla fine del secondo trimestre di gravidanza, a patto che non ci sia il rischio di aborto spontaneo o di parto prematuro.
Assicurati un posto sul corridoio con sufficiente spazio per le gambe in modo da poterle muovere e raggiungere facilmente la toilette.
A proposito: dalla 34a alla 36a settimana di gravidanza, molte compagnie aeree rifiutano di trasportare donne incinte per evitare il rischio di un parto prematuro a bordo.
Viaggiare in auto in gravidanza
Assicurati che la cintura passi tra i seni e sotto la pancia, in modo che la parte superiore del corpo, gli organi e il bambino siano ben protetti in caso di incidente.
Tieni anche presente che la tua libertà di movimento diminuisce a ogni settimana di gravidanza e che potresti non essere più in grado di reagire abbastanza rapidamente in tutte le situazioni di traffico.
Da un certo punto in poi, quindi, dovresti essere solo un passeggero.
Viaggiare in treno
Viaggiare in treno offre molto spazio e libertà di movimento.
I viaggi in treno sono quindi solitamente più piacevoli per le donne in gravidanza rispetto ai lunghi viaggi in auto o ai voli.
Quando viaggi in treno, però, assicurati di prevedere un tempo sufficiente per cambiare treno.
Viaggiare all’estero durante la gravidanza
Informati sulle possibilità di cure mediche nel luogo di destinazione prima di partire e preparati ad affrontare eventuali barriere linguistiche.
Il tuo medico di famiglia potrà informarti sui farmaci da portare con te e sulle vaccinazioni necessarie.
Pensa anche alla copertura assicurativa extra necessaria, che include anche il rimpatrio.
Sii critico con il cibo e le bevande quando viaggi.
Non mangiare carne poco cotta e sbuccia la frutta prima di mangiarla.
Non bere acqua con ghiaccio, ma preferibilmente acqua minerale in bottiglia.
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