يزداد وزن المرأة الحامل – حتى لو كانت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
يضاف وزن المشيمة والسائل الأمنيوسي إلى الوزن المتزايد للطفل الذي ينمو.
وهذا هو السبب في أن النساء الحوامل عادةً ما يكتسبن أكبر قدر من الوزن في الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل.

هناك العديد من الآراء على الإنترنت حول عدد الأرطال الزائدة التي تعتبر طبيعية بالنسبة للمرأة الحامل، وبعضها متناقض.
ومع ذلك، لا توجد قيم قابلة للتطبيق بشكل عام لزيادة الوزن.
وبدلاً من ذلك، يجب على المرأة الحامل أن تبني وزنها على وزنها قبل الحمل وهذه القيم:

  • < مؤشر كتلة الجسم 18.5 قبل الحمل: زيادة الوزن أثناء الحمل ما بين 12.5 و18 كجم
  • مؤشر كتلة الجسم 18.5 – 24.9 قبل الحمل: زيادة الوزن بين 11.5 و16 كجم
  • مؤشر كتلة الجسم 25 – 29.9 قبل الحمل: زيادة الوزن بين 7 و11.5 كجم
  • > مؤشر كتلة الجسم 30 قبل الحمل: زيادة الوزن ما بين 5 و9 كجم

يعكس مؤشر كتلة الجسم نسبة الوزن إلى الطول.
<18,5 gilt als Untergewicht, zwischen 18,5 und 25 besteht Normalgewicht und zwischen 25 und 30 Übergewicht; bei einem BMI> يشير مؤشر كتلة الجسم 30 إلى السمنة (السمنة).

لماذا اكتساب الكثير من الوزن الزائد ضار

النساء الحوامل اللاتي يكتسبن وزناً زائداً أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية (انظري أدناه) ومضاعفات أثناء المخاض.
وبعد ولادة الطفل، غالبًا ما يواجهن أيضًا صعوبة في فقدان الوزن الزائد مرة أخرى.
يمكن أن تشير الزيادة السريعة والقوية في الوزن بحوالي كيلو واحد في الأسبوع إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك تسمم الحمل.
وتتميز هذه الحالة النموذجية للحمل بارتفاع ضغط الدم وكذلك الغثيان والصداع والدوار ويمكن أن تكون مهددة لحياة الأم والطفل إذا لم تتلقَّ الأم والطفل عناية طبية فورية.
يمكن أن تكون زيادة الوزن أيضاً عامل خطر أو مؤشراً على الإصابة بسكري الحمل، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بمقدمات تسمم الحمل ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مفرطة في وزن الجنين مع ما يقابلها من مضاعفات عند الولادة.

هكذا يمكن أن تؤثر زيادة الوزن غير الكافية عليك

إذا اكتسبت المرأة الحامل وزنًا قليلًا جدًا، فإن سوء التغذية النسبي هذا يمكن أن يضر بالجنين من خلال التسبب في ولادته قبل الأوان أو بوزن منخفض جدًا عند الولادة.
يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من نقص الوزن بشكل عام زيادة وزنها بمساعدة مكملات البروتين، ولكن يجب ألا تفعل ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.
يمكن أن تؤدي المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين إلى إضعاف نمو الجنين.

ما الذي يمكن أن تفعله المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن المفرطة

يمكن لمعظم النساء تناول ما يرغبن فيه أثناء الحمل.
بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن الشديدة قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30) أو اللاتي يكتسبن الوزن بسرعة، فإن تغيير نظامهن الغذائي وزيادة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ويقلل من خطر حدوث مضاعفات الولادة.
في حالة السمنة المفرطة أو سكري الحمل، يوصي الأطباء وخبراء التغذية بشكل عام بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الألياف بدلاً من ذلك.
وتعتمد كيفية تغيير النظام الغذائي بالضبط، من بين أمور أخرى، على وزن الجسم وبرنامج الرياضة أو التمارين الرياضية – من الناحية المثالية في حوالي ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
يمكن أن تكون الرياضات المناسبة هي الجمباز أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي، طالما أن يعطي الطبيب الضوء الأخضر.
وبالإضافة إلى السعرات الحرارية الكافية، يحتاج الجسم أيضًا إلى مغذيات مهمة أثناء الحمل، ولهذا السبب لا يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على سبيل المثال.
لتجنب نقص المغذيات، يمكن أن تكون الاستشارات الغذائية الإضافية مفيدة.

This post is also available in: الإنجليزية الفرنسية الألمانية الإيطالية الأسبانية البرتغالية ، البرتغال الهولندية السويدية التركية البوسنية

ما يحدث في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل...Drittes Trimenon der SchwangerschaftLebensmittel mit besonders viel Folatتحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من حمض الفوليك بشكل خاص...