Zwangere vrouwen komen aan in gewicht – zelfs als ze gezond en evenwichtig eten.
Het gewicht van de placenta en het vruchtwater komt bovenop het toenemende gewicht van het groeiende kind.
Daarom komen zwangere vrouwen meestal het meeste aan in de laatste paar maanden van de zwangerschap.

Er zijn veel meningen op internet over hoeveel extra kilo’s normaal zijn voor een zwangere vrouw, waarvan sommige elkaar tegenspreken.
Er zijn echter geen algemeen geldende waarden voor gewichtstoename.
Zwangere vrouwen moeten hun gewicht baseren op hun gewicht vóór de conceptie en op deze waarden:

  • < BMI 18,5 voor de zwangerschap: gewichtstoename tijdens de zwangerschap tussen 12,5 en 18 kg
  • BMI 18,5 – 24,9 voor de zwangerschap: gewichtstoename tussen 11,5 en 16 kg
  • BMI 25 – 29,9 voor de zwangerschap: gewichtstoename tussen 7 en 11,5 kg
  • > BMI 30 vóór de zwangerschap: gewichtstoename tussen 5 en 9 kg

De BMI geeft de verhouding weer tussen gewicht en lengte.
<18,5 gilt als Untergewicht, zwischen 18,5 und 25 besteht Normalgewicht und zwischen 25 und 30 Übergewicht; bei einem BMI> Een BMI van 30 duidt op obesitas (vetzucht).

Waarom te veel aankomen schadelijk is

Zwangere vrouwen die veel aankomen, hebben een hoger risico op gezondheidsproblemen (zie hieronder) en complicaties tijdens de bevalling.
Na de geboorte van het kind hebben ze vaak ook moeite om het extra gewicht weer kwijt te raken.
Een snelle, sterke gewichtstoename van ongeveer een kilo per week kan wijzen op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder pre-eclampsie.
Deze typische zwangerschapstoestand wordt gekenmerkt door een hoge bloeddruk, maar ook door misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid en kan levensbedreigend zijn voor moeder en kind als er niet onmiddellijk medische hulp komt.
Een verhoogde gewichtstoename kan ook een risicofactor of een indicatie van zwangerschapsdiabetes zijn, wat op zijn beurt het risico op pre-eclampsie verhoogt en kan leiden tot een overmatige gewichtstoename bij het ongeboren kind met de bijbehorende complicaties bij de geboorte.

Dit is hoe onvoldoende gewichtstoename je kan beïnvloeden

Als zwangere vrouwen te weinig aankomen, kan deze relatieve ondervoeding schadelijk zijn voor het ongeboren kind doordat het te vroeg geboren wordt of een veel te laag geboortegewicht heeft.
Zwangere vrouwen met ondergewicht kunnen over het algemeen aankomen met behulp van eiwitsupplementen, maar moeten dit alleen doen na overleg met hun arts.
Voedingssupplementen met een hoog eiwitgehalte kunnen de groei van de baby belemmeren.

Wat zwangere vrouwen met overgewicht kunnen doen

De meeste vrouwen kunnen tijdens hun zwangerschap eten wat ze willen.
Voor vrouwen met ernstig overgewicht (BMI hoger dan 30) vóór de zwangerschap of die snel in gewicht toenemen, kan het veranderen van hun eetpatroon en het verhogen van hun lichaamsbeweging het risico op zwangerschapsdiabetes verminderen en het risico op complicaties tijdens de bevalling verlagen.
In het geval van ernstig overgewicht of zwangerschapsdiabetes raden artsen en voedingsdeskundigen over het algemeen aan om minder koolhydraten en meer vezels te eten.
Hoe het dieet precies kan worden aangepast, hangt onder andere af van het lichaamsgewicht en het sport- of bewegingsprogramma – idealiter ongeveer drie tot vier dagen per week gedurende minstens 30 minuten.
Geschikte sporten kunnen gymnastiek, zwemmen, fietsen of wandelen zijn, op voorwaarde dat de arts groen licht geeft.
Naast voldoende calorieën heeft het lichaam tijdens de zwangerschap ook belangrijke voedingsstoffen nodig, daarom wordt bijvoorbeeld een caloriearm dieet niet aanbevolen.
Om een tekort aan voedingsstoffen te vermijden, kan extra voedingsadvies dus nuttig zijn.

This post is also available in: Engels Frans Duits Italiaans Spaans Portugees, Portugal Zweeds Arabisch Turks Bosnisch

Wat gebeurt er in de laatste drie maanden van de zwangerschap?Drittes Trimenon der SchwangerschaftLebensmittel mit besonders viel FolatDeze voedingsmiddelen bevatten bijzonder veel foliumzuur